跳绳减肥一定要用绳子吗？只模仿动作和每日时长有何讲究？

Question

云朵上的邮局 · Answer

跳绳减肥讲究分组进行，不要一次性跳太多。建议每组做100到150次，然后根据体力分6到10组来进行。需要注意的是，每组之间一定要休息2分钟，让身体稍微恢复一下，这样既能保证训练强度，又不至于过度疲劳。

夕阳下的行者 · Answer

在家进行徒手跳绳练习有几个经典动作推荐。首先是徒手双脚交换跳，你也可以把它变成高抬腿动作来增加强度；其次是基础的徒手双脚跳；最后如果有一定基础，可以尝试徒手双摇跳绳，这些动作都能达到不错的锻炼效果。

清风明月间 · Answer

如果在室内因为空间太小怕打到东西，不想用绳子，那么只模仿动作的效果其实和使用绳子是一样的。跳绳本质上只是一种辅助锻炼的器械，主要作用是增加趣味性和丰富运动形式，所以没有它也能进行徒手跳绳练习，效果不会打折。

复古 Disco 之王 · Answer

想要通过运动达到明显的减肥效果，光靠跳绳的动作标准是不够的，关键在于时长。每次运动的时间必须要保持在半个小时以上，这样才能有效燃烧脂肪。所以无论是用绳子还是徒手，只要累计运动时间达标，就能看到减肥的效果。

云卷云舒看人生 · Answer

空手模仿练不出身体的协调性，就算你跳得再像，真拿起绳子来可能还是会踩到。刚开始用绳子跳被绊倒是很正常的，稍微慢一点、多适应几次就好。跳绳没绳子就不叫跳绳了，既然都要运动，不如直接去跑步或者做做拉伸来得实在。