如何长时间坚持跳绳减肥？为什么很多人推荐跳绳减肥？
晚风序曲 跳绳后拉伸同样重要，否则第二天小腿会酸痛。推荐两个拉伸动作，每个做两组，左右各30秒。第一个是站立腓肠肌拉伸，面对墙站立，双手扶墙，后腿伸直，感受小腿肌肉的拉伸。第二个是靠墙腓肠肌拉伸，背靠墙，一腿弯曲，另一腿伸直脚尖勾起，感受小腿后侧的拉伸。这些拉伸能有效缓解肌肉紧张，让身体恢复更快。
晚风序曲 评论 (4)
确实，很多人只盯着跳多少下，忽略了拉伸，结果第二天腿疼得下不了床，直接劝退。这两个动作很实用，尤其是那个勾脚尖的动作，对缓解小腿紧张特别有效，坚持下来效果才持久。
确实，很多人只关注跳了多少个，完全忽略了拉伸，结果就是小腿越来越硬，变成“肌肉腿”了。这两个动作很实用，特别是那个脚尖勾起的动作，对缓解跟腱紧张特别有效，坚持做感觉腿型都会好看很多。
确实，很多人只关注跳了多少个，忽略了练后恢复。小腿变粗或者酸痛往往就是因为没拉伸到位。这两个动作很实用，建议配合泡沫轴放松，效果更佳。
其实光看动作描述不够直观，最好能有视频演示或者配图，不然新手容易搞错发力点。另外提醒一下，拉伸时不要弹震，保持静态拉伸30秒左右效果最好，不然可能反而拉伤肌肉。