我过完年还有168斤，四月开始减肥，到140斤左右就卡住了，怎么运动都不掉秤。后来买了跳绳，按自己的节奏每天跳，慢慢减到了135斤，现在还在继续。我觉得刚开始减肥可以先用跑步等相对温和的方式，之后再加入跳绳这类高强度运动。具体跳法网上教程很多，关键要结合自身情况调整。但最最核心的是一定要管住嘴，多吃优质蛋白、蔬菜，多喝温水，提高基础代谢，这样再配合跳绳才能真正瘦下来。
蹦床与跳绳哪个减肥效果更好？如何用跳绳减肥更有效
我自己用跳绳来控制体重，觉得它特别方便，一根绳子一小块地方就能练，甚至在家就能进行。我通常安排在晚上，先连续跳2到3分钟，然后休息1分钟，这样算一组，一共做5到8组，总时间大约半小时。运动前热身和运动后拉伸绝对不能省，过程中还会监控心率，确保在有效燃脂区间。坚持一段时间后，虽然体重变化不大，但心肺功能和精神状态明显变好了。
如何通过跳绳减肥呢？首先得选对装备：踩住绳子中间，两端手柄能到腋窝下就是合适长度。鞋子一定要穿缓震好的运动鞋，保护膝盖。跳绳前务必热身，比如快走几分钟让身体微微出汗。跳的时候背部要挺直，重心稍向前，落地时膝盖微弯，用脚前掌着地，避免关节损伤。手脚放松，肩膀别紧绷。开始可以跳2分钟休息30秒，做10组，慢慢增加到连续跳二三十分钟。熟练后可以尝试交叉跳或单腿跳，训练不同肌群，跳完记得拉伸。
要说蹦床和跳绳哪个减肥效果好，我亲身体验下来觉得还是跳绳更胜一筹。蹦床虽然也能运动，但跳绳对心肺的刺激更大，能在短时间内快速提升心率，进入燃脂状态。而且跳绳对场地的要求极低，随时都能开始，这种便利性让我更容易坚持下来，所以综合来看我更推荐跳绳。
跳绳绝对能减肥，效果还挺明显，但真的不像看起来那么轻松！第一次跳的人，可能100次还行，200次就开始喘，300次就很难坚持，能连续跳到500次已经很不错了。这正是因为跳绳能快速把心率拉到燃脂区间，强度其实高于中低速跑步、游泳等运动。想高效减脂又不至于太累，我有两个建议：一是分组训练，每次总量达到3000次以上，分成15组每组200次，组间休息30到60秒；二是把跳绳和其他运动结合，比如一组跳绳后做俯卧撑或卷腹，既减脂又练肌肉。我之前用跳绳加划船组合练了15天，瘦了5-6斤，当然饮食控制也很重要，跳完记得放松小腿和手臂。