不管有没有效果，只要你跳起来都是有效果的，体重太胖的人不适合跑步，对膝盖伤害比较大，这时候跳绳可能更安全。
跳绳2000个和跑步五公里哪个锻炼效果好？
对于体能基础不同的人来说，效果也不一样。有些人五公里跑不动，但跳绳5000个还能坚持，所以得看个人的实际承受能力。
跳绳比跑步累多了，我是经常跑半马的，跳绳跳2000个相当于跑半小时以上，对体力的要求更高。
跳绳2000个如果是双脚跳，调整呼吸控制节奏，整体时间控制在30分钟左右，消耗的卡路里肯定比跑步五公里多，而且对减内脂效果更好。
跑5公里大概消耗500千卡热量，跑慢了还没这么多，相当于一顿晚饭。也就是说远没消耗自己积累的多余脂肪，尤其是内脏脂肪。最大的收获是保持一定的心肺功能。
如果主要目标是提升爆发力，那么跳绳无疑是更好的选择，毕竟这是两种截然不同的运动项目，各自侧重点不同，不能一概而论。
其实最好的方式不是二选一，而是结合起来。比如先跑五公里，再跳绳2000个，这样组合起来的锻炼效果会比单一运动更好。
跳绳的优势在于占有空间小，在家里随时随地就能完成运动，非常方便随意，不受场地限制。
这两个运动锻炼的效果本来就不一样，无法进行直接的对比，因为它们对身体不同部位的刺激和锻炼重点存在差异。
跑步则可以在马路上，公园里，跑步机上完成运动，时间上也可以选择灵活安排，在早上或晚上完成都可以。
跳绳2000下，如果是双脚跳的，相当于10分钟运动。如果是短促呼吸，那有点点作用，小腿比较累，但也不能消脂。如果有双腿交替跳，慢呼吸，则最多相当于跑了两公里，啥也不是！
跑步对于心肺功能更有帮助，但跳绳需要达到一定的速度，最好达到每分钟120次以上，才能发挥最大效果。
跳绳的效果可能更好，因为它能够锻炼身体的协调性，对整体线条很有帮助，对内脏减脂效果更好，同样的时间运动强度更大。
跑步五公里消耗300大卡，跳绳2000个消耗210大卡，从数据上看，跑步效果好一点。
不管你每天坚持跳绳2千个，还是跑步5公里，只要能把其中的一项坚持下来，可以说，你就是百里挑一的达人了。
所以说，跳绳也好，跑步也罢，只要爱上其中的一项，对本人的身体健康是大有益处的，关键在于坚持。