在跑步机上跑5公里和户外跑5公里是完全不同的概念。我身边有朋友亲自体验过，发现在跑步机上跑完5公里，实际体能消耗和效果往往低于在户外真正跑5公里。
跑步机跑5公里和动感单车10公里哪个减肥效果好？
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我个人不太推荐你在跑步机上跑步，特别是那些开在封闭空间里的小健身房。那里的空气质量通常不太好，长期在里面跑对身体没什么好处，不如直接去户外。
公园里的氧气含量通常比室内高，这非常有助于提高你的跑步成绩。而且最关键的是，这些地方通常是不收费的，既省钱又能享受自然，何乐而不为呢？
跑步机的质量参差不齐，价格从几千到几十万都有，性能差异很大。这导致在不同机器上跑的效果很难统一评估，可能你跑的这台机器反馈就不太准确。
心率控制太重要了，过快或过慢都不适合减肥。距离其实不是严格标准，关键在于心率。建议你先从自己最长能连续跑的距离开始，比如每天3公里，慢慢递增。
关于跑步减肥，教练告诉我的心率计算公式很关键：180减去你的年龄，就是建议保持的心率。比如你20岁，心率保持在160左右就是很好的有氧运动区间，利于减肥。
有氧运动的核心其实是时间。建议每天保持55分钟左右的跑步强度，每周跑3次就够了。只要配合减少碳水化合物的摄入，想轻松减掉体重是完全可行的。
所以我更建议你去户外跑，尤其是那些空气流通好、绿化多的公园。现在很多城市公园都专门设置了跑道，能有效减少膝盖和足部受到的压力，对保护关节很有帮助。