关于10公里跑步的及格成绩，这个得看你是专业跑者还是业余爱好者。如果是专业选手，可能需要达到5分配速左右才算优秀；但对于普通大众跑者来说，只要能坚持跑完10公里，不中途停下，就已经是非常不错的成绩了，这足以证明你是一个合格的跑步爱好者。
游泳和跑步哪个锻炼效果更好？10公里跑步及格成绩是多少？
对于体重170斤、身高163厘米的女性来说，跑步减肥是适合的，但要注意方法。首先得了解肥胖原因，是吃得多、喝水胖、血瘀还是气虚。如果是吃得多长胖的，肉质通常较紧实；喝水胖的肉质松弛；气虚的嘴唇脸白；血瘀的脸黑唇紫。了解原因后对症下药，合理饮食加坚持锻炼，才能有效减肥不反弹。
很多人纠结选哪个，其实我觉得跑步相对更安全一些，毕竟在水里万一突发急病会很危险，而跑步只要注意姿势和循序渐进就好。当然，游泳对全身动力平衡帮助很大，也是极佳的四肢均衡运动，如果你能坚持下来，不管选哪种都能得到满意的效果，千万别半途而废。
跑步确实有助于减肥，但效果取决于你是慢跑还是快跑。慢跑消耗的能量相对较少，如果想快速有效减肥，时间充足的话可以考虑去健身房使用多种器材。不过要注意，在健身房跑步机上的效果可能不如在外面跑好，因为户外环境更能激发运动状态，建议根据实际情况灵活选择运动方式。
在家原地跑步其实也是有用的，特别是如果没时间去健身房的话。建议可以买一台家用跑步机，这样既方便又能模拟户外跑步的乐趣和效果，不用纠结天气和时间问题。虽然一次投资不小，但全家人都能受益，坚持锻炼对身体好处多多，加油坚持就好。
从经济条件和身体适应性来看，如果家里有条件，游泳确实是更好的选择，因为水中姿势能减轻脊椎和关节压力，还能全面锻炼心肺和肌肉；但如果没条件或者不敢下水，跑步也是很好的替代方案，只要做好热身、循序渐进，其实两者各有千秋，关键看个人喜好和实际情况。