俯劈横叉是柔术练习中常见的动作。坐姿下双腿向两侧尽量分开，双手前撑，身体缓慢前俯，直到双腿平伸在两侧，身体和大腿内侧紧贴地面。需注意，这个动作对膝部横向扭动很大，有时上身贴地后脚尖仍朝上，要逐步适应。
成人练劈叉柔术需要练哪些基本动作
劈竖叉对于初学者来说是个剧烈动作，必须小心谨慎，切勿急于求成以免拉伤肌肉。建议在体侧摆放两把椅子，双手撑住椅面，缓慢下压身体。当到达一定程度时，一定要用双手撑住支撑，确保安全。
压前腿是练竖叉的基础动作。先把腿架在与肩同高的位置，确保腿部完全伸直，然后上身向前俯，尽量用下颏去触碰小腿前方。如果下颏能碰到小腿前侧，说明可以完成180度的竖叉了。练习时若感到疼痛，可以给腿部适当加热放松。
双压后腿有助于提升后腰柔韧性。采取跪坐姿势，双脚分开，臀部坐在两脚中间，然后上身极力向后仰，直到能躺平。若初始阶段无法完全躺平，可以先靠向床头或墙壁，随着能力增强逐渐加大后仰幅度。若觉得疼痛，可加热腿部前侧肌肉。
单压后腿面向墙壁坐，一腿弯曲在前，膝盖顶住墙壁，另一腿向后伸直。双手推墙，上身向后仰，直到能看到自己的脚，这样就能轻松完成180度的竖叉，并对后曲动作有极大帮助。这个动作需要循序渐进，注意安全。
坐劈横叉虽然文字描述较难，但它是个人练习时非常有效的动作。找一张宽度约1.5米的床，床头离墙约1米。手扶床架横管，双腿向左右伸展，利用床架立管挡住双脚，臀部靠墙慢慢向下坐，直到坐在地上，双腿可横劈开约100度。
压旁腿主要针对横叉的练习。同样将腿架在与肩一样高的高度，保持腿伸直，上身向侧面俯身去压腿。目标是用脸的侧面去够小腿前部，当脸部侧面能接触小腿时，即可达成180度的横叉。如果过程中感到疼痛，可以对腿部和侧面进行加热处理。