成人练劈叉柔术需要练哪些基本动作

单压后腿面向墙壁坐，一腿弯曲在前，膝盖顶住墙壁，另一腿向后伸直。双手推墙，上身向后仰，直到能看到自己的脚，这样就能轻松完成180度的竖叉，并对后曲动作有极大帮助。这个动作需要循序渐进，注意安全。