成人练劈叉柔术需要练哪些基本动作

双压后腿有助于提升后腰柔韧性。采取跪坐姿势，双脚分开，臀部坐在两脚中间，然后上身极力向后仰，直到能躺平。若初始阶段无法完全躺平，可以先靠向床头或墙壁，随着能力增强逐渐加大后仰幅度。若觉得疼痛，可加热腿部前侧肌肉。