跑步机和动感单车哪个更好？楼上跑步机噪音大正常吗？

但在家里不一样，健身器材就放在那儿，似乎随时可以起身去锻炼，实际上却随时都懒得去锻炼。刚开始买的时候可能还有三分钟热度，时间一长就沦为晾衣架了。有网友总结说，动感单车更好些，因为占地小，晾衣服更有效。

在跑步机上跑步确实会比在塑胶跑道上跑步效果打折扣。跑步机上跑步的运动效能会比在塑胶跑道上低大概三分之二。就是说你在跑步机上能跑三公里的话，那么你在塑胶跑道上最多也就跑一公里，你的疲乏程度是一样的。所以你想达到理想的运动效果，在跑步机上你所消耗的时间会更长。所以跑步机只是一个权宜之计，在天气情况不允许室外跑步的情况下，那么在跑步机上可以先抵挡一下。跑步机上跑近乎于原地踏步，当然比原地踏步好很多。如果马路不安全，最近的专业跑道离你太远，那么也只能选择在跑步机上跑了。身体得到运动总比不运动好很多。当然，跑步机也有很明显的优点，那就是想什么时候跑就什么时候跑，管它阴晴圆缺天雷滚滚什么的。按人体工学来说，在跑道上跑完安全舒服一些，前提是姿势正确。跑步机是履带在动，人不动，对膝关节的冲击会更强一些。消耗的效能两者是差不多的，只是看跑步的时长。在户外空气新鲜些，室内空气浑浊一些，有条件的最好室外。

其实这些家用健身器材都不太好。健身需要仪式感，也就是说每天要到固定的时间点去做固定的准备工作，在准备的过程中，心思才能逐渐落到健身这件事上。比如每天傍晚去健身房练健美的人，可能三四点就开始准备加餐，然后收拾提包、带上更衣柜钥匙、带上洗漱用品，开车或骑车或步行出发，当推开健身房大门时，看到热气腾腾的健身场景时，身心就已经做好了锻炼的准备。

剖腹产后最好在身体恢复三个月之后再适当使用跑步机，但也要结合本身的恢复情况来决定。另外剖腹产的女性恢复的时间一般会比顺产的女性恢复的时间周期长一些，主要是由于腹部伤口的创面比较大所导致的。如果在短期内进行剧烈运动，很有可能会导致撕裂伤口等现象。

实在不方便去健身房的话，可以考虑户外跑。现在我国正在加大全民健身的宣传和投入力度，很多公园都修建了塑胶的健步走或跑道，会标有公里数，方便健身者计算距离。当然，你也可以使用任意一款运动APP，开始计时后在城市里奔跑。柏油马路的减震也还可以，跑一跑没问题。但直接用石灰和碎石渣浇成的水泥路就不太好。如果是平坦的乡间土路，也不错。跑步之后，还可以就地取材，做些徒手力量训练和拉伸练习，就齐活了。

跑步机和其他有氧运动一样，通过燃烧脂肪来供能，可以达到减肥效果，同时增强心肺功能。当运动强度保持在最大强度的75%左右时，跑步机是燃脂的好手。在中高强度下，跑步机跑步一小时能消耗850大卡热量，这时候燃脂能力比动感单车更强。但在低强度运动时，跑步机每小时只消耗550大卡，燃脂效果就不及动感单车了。跑步机上配有减振器，速度不太快的时候，慢跑和快走都很适合在上面进行，不过要注意跑步节奏，如果跟不上跑步机的速度，可能会导致膝关节不同程度地受伤。

如果一定要在家添置一台机器的话，从健身功效来讲，跑步机有腾空动作，有摆臂动作，因而单位时间消耗热量较多，对身体协调性和平衡能力锻炼较多，对全身肌肉的有氧刺激也较多。当然，动感单车也有它的优势。此外，最好配备一组哑铃，重量在20-30公斤比较好，可以用来增强肌肉力量。

动感单车作为一种有氧运动，每小时大约能消耗600到800大卡的热量，运动时感觉比较轻松、有活力，所以更容易坚持下来。它主要锻炼腿部肌肉，能帮助塑造腿部线条。不过要注意，如果骑行动感单车时姿势不正确，有可能会伤到脚踝关节。

楼上跑步机声音很大，楼上说很正常是因为他自己听不到的。你可以自己录音，或者在他开启跑步机的时候，上楼让他下去听一听噪音有多大，他就会知道。你要建议他在自己的家里用跑步机的时候，用上隔音垫子或者铺上厚厚毛毯，减少噪音污染。

从保护关节的角度来考虑，我个人更建议使用动感单车进行锻炼，相对跑步机来说对膝盖的冲击会小一些。

说点题外话，其实想要减脂的话，我更推荐进行户外活动，比如真的去骑自行车或者到公园跑步，要么就去健身房锻炼。因为自己在家一两个人练习，氛围真的比不上户外或者健身房一大群人一起锻炼。减脂本来就是一件很难坚持的事情，在家独自锻炼的话，刚开始可能还挺有动力，但时间一长，就会因为缺少锻炼氛围而放弃。很多人家里的跑步机、椭圆机最终都因为这个原因变成了挂衣服的架子。