跑步机和动感单车怎么选？跑步机跑步与室外跑步的优缺点有哪些？
深海鱼ovo 根据自己需要可以进行选择。再介绍几种高强度有氧间歇，减脂效果也杠杠的，开始时可以只做一轮，心肺功能上来了再轮流几轮做。立卧撑8到15个，深蹲20到50个，俯卧撑10到20个，击掌跳跃50到100个，静蹲60秒，卷腹20到30个，平板支撑40秒到60秒，弓步跳20个，高抬腿60秒。顺序最好不要打乱，一套动作是经过合理安排，根据体能大小选择数量。
深海鱼ovo 评论 (2)
这套动作强度确实不小，特别是击掌跳跃和高抬腿，新手容易拉伤膝盖或者心脏负荷过大。与其纠结跑步机还是单车，不如先评估一下自己的关节状况和心肺基础。对于大体重或者膝盖不好的人来说，户外跑步或跑步机其实风险比动感单车大得多。另外，静态的立卧撑和深蹲如果动作变形，反而容易练错肌肉。建议先别急着全套做，从最基础的平板支撑和静蹲开始，把核心稳定好，再慢慢加量，否则受伤了就得不偿失了。
题主问的是跑步机和动感单车怎么选，还有跑步机和室外跑步的优缺点，结果回答却转到高强度间歇训练去了，有点跑题啊。不过这套动作看起来确实挺全面的，但实际操作起来强度不小，新手可能吃不消。建议还是先回答原问题比较好。