跑步膝盖受伤怎么预防？跑步后膝盖疼还能继续跑吗？

说得很对，很多跑友只盯着跑量，完全忽视了力量训练。光靠软地面和换鞋其实治标不治本，股四头肌和臀中肌强了，膝盖稳定性才会好。另外补充一点，跑后膝盖疼千万别硬撑，那是身体在报警，休息和冰敷比继续跑更重要。

确实，光靠换鞋和挑地是不够的，核心还是得练。很多跑者忽视力量训练，导致膝盖代偿太多，一旦跑量上来就容易出问题。股四头肌和臀肌强了，膝盖才能真的“轻松”起来。

确实，光靠软鞋和软地面不够，核心还是肌肉力量。股四头肌弱的话，膝盖稳定性差，冲击力全压在关节上。建议搭配深蹲、靠墙静蹲等训练，但要注意动作标准，别练伤了。跑后疼就别硬撑，休息比坚持更重要。

确实，力量不足是膝盖受伤的根源之一。光靠软底鞋根本不够，还得把肌肉练强壮。不过我觉得除了股四头肌，臀中肌和核心也很关键，很多人只练大腿忽略臀部，跑步姿势歪了膝盖照样受罪。至于膝盖疼能不能继续跑，千万别硬撑，疼就是身体在报警，立刻停。

确实，光靠换鞋和挑地儿不够，核心和腿部力量才是根本。不过跑步后膝盖疼千万别硬撑，那是身体在报警，休息比坚持更重要。

确实，光靠换鞋和挑地儿不够，核心和腿部力量才是根本。不过很多人只练股四头肌，忽略了臀中肌和腘绳肌，其实臀部发力不足也会让膝盖代偿受力。另外，跑后疼肯定不能硬撑，那是身体在报警，休息和冰敷比强行继续跑更重要。