跑步膝盖受伤怎么预防？跑步后膝盖疼还能继续跑吗？

确实如此，很多跑者都是太急于求成，忽略了身体适应的过程。其实除了控制跑量，跑前的动态热身和跑后的静态拉伸同样不可或缺，尤其是加强臀中肌和股四头肌的力量训练，能从根本上去减轻膝盖的压力。另外，选对一双适合自己的缓震系跑鞋也是预防受伤的重要一环，毕竟路面的冲击力是直接作用于关节的。

确实，很多跑者都容易犯这个错，觉得身体好就能硬扛。其实膝盖磨损是不可逆的，那种“痛了再停”的想法太危险了。建议新手一定要结合力量训练，特别是股四头肌，这才是保护膝盖的根本。别等伤了才后悔，预防永远比治疗便宜。

其实很多人跑步受伤不仅仅是因为突然加量，装备和跑姿的问题也不小。比如跑鞋选错了，或者落地姿势不对，膝盖承受的压力会成倍增加。单纯靠控制跑量可能只能缓解一部分问题，还得结合拉伸和腿部力量训练，比如靠墙静蹲，才能从根本上保护膝盖。另外，跑步后疼肯定不能硬撑，休息和冰敷才是正经事，带伤跑只会让问题恶化。

说得太对了，很多新人就是步子迈太大，盲目追求配速和距离，结果半月板或髌骨软化找上门。其实跑姿和力量训练也很重要，光靠慢慢加量还不够，大腿肌肉没劲也护不住膝盖。疼了绝对不能再硬撑，那是身体在报警，休息和调整才是长久之计。

确实，很多跑者都犯过这个错误，盲目跟风增加跑量，结果身体吃不消。循序渐进才是长久之计，护膝不如护习惯。