有时候躺下来玩手机反而更睡不着，不如放下手机闭上眼睛什么都不要想。晚上可以戴耳机听轻音乐，这个方法百试不爽。或者用头条听相声，比如岳云鹏的段子，听着听着就困了。
在寝室如何20分钟内快速入睡？
不能快速入睡很大程度上是心态问题。越刻意想在20分钟内睡着，反而越焦虑更睡不着。到晚上准备睡觉前，不管有什么压力都先放下来，大晚上的你也解决不了。你会发现身边入睡快的几乎都是心大的人，什么事都不是事，自然就容易睡着。
总之要睡好觉，首先要养成生活规律，放平心态，适当运动。晚餐不要吃太饱，少吃生冷油腻过甜的食物，三餐要规律。减少使用电脑和手机的时间，戒烟限酒，压力大时学会放松。改变不良的生活状态，睡眠自然就调整过来了。
很多睡眠问题跟生活习惯有关。晚餐吃太饱，胃里食物消化不了；晚上打游戏越打越兴奋；手机玩太久伤眼睛，肝得不到休息，这些都会影响睡眠。晚上就是要让身体各个器官休息放松，不要过度使用它们，自然就容易入睡。
寝室里确实很难保持安静，大家可以试试借助一些外物帮助入睡。比如戴上眼罩隔绝光线，塞上耳塞阻挡噪音，这样能营造一个相对安静的环境。还可以放些清幽的音乐或者定时播放小说，用耳机听着听着就不知不觉睡着了，时间过得很快。
如果睡不着是因为不够累，建议做做睡前运动。不打游戏，坚持一晚上，锻炼、洗澡、睡觉这套流程下来，我尝试过是最有效的。躺床上闭上眼睛，静下心来数数，或者在脑海里想象一片大海，慢慢就进入梦乡了。
从中医角度看，不能快速入睡本质上是阴阳平衡失调。到晚上阳气降不下来，自然睡不着。如果症状不严重可以先自我调节，但如果一直这样，建议找擅长看失眠的老中医调理几副药。或者去正规医院看神经科，西医一般归为植物神经功能紊乱。
如果不想吃药，还有个终极大招就是去正规中医院针灸。不要只调某一方面，调全身效果更好。轻微失眠一般调2到3次就好，严重的15到20次。针灸通过通经络让身体自我调节，没有任何副作用，对失眠效果非常好。