我来分享下在宿舍里如何改善睡眠吧。刚上大一时我们约定十点半熄灯，后来慢慢拖延到十一点、十一点半，最后甚至拖到断电。有段时间室友声音很大我根本睡不着，断电后他们躺下我反而睡不着了。那正是困惑的时候，加上其他原因整个人变得迷茫颓废，整个大一都那样。后来一点一点调整，挣扎努力，慢慢抵抗颓废懒惰，翻来覆去经历整整一年时间，到大二才算重新开始。
宝宝晚上在寝室如何快速入睡？
很多人尝试各种规定的入睡方法却依然睡不着，这并不奇怪，因为单纯调整睡姿治标不治本。其实睡眠与心脑血管健康密切相关。正常人入睡时，呼吸会减弱，心率变慢，流经大脑的血流量也会减少。如果这时候你刻意去调整所谓科学的睡姿，反而会增加活动量，与自然状态相悖，容易心烦气躁，更难入睡。所以，我建议大家把功夫做在平时。这里分享五种方法：第一，温暖足部，比如睡前30分钟泡脚或做足疗，通过增加足部血液循环来减缓头部血流量；第二，按摩穴位，睡前30分钟先按压眉心处两次，每次20秒，然后坐在床沿，用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位；第三，找一个自然的睡姿，以自己觉得舒服、不需要大脑过多反应为准，不必刻意讲究仰躺还是侧卧；第四，保持足量运动，每天1-2小时，以感觉呼吸急促开始、无力想休息为终点；第五，晚间饮食要易消化，睡前可以喝一杯热牛奶。如果这五点都试过还是失眠，建议去心血管科检查一下血压和血脂，因为血压、血脂过高也是导致失眠的重要原因。
宝宝晚上快速入睡，关键是建立规律的作息和舒适的睡前环境。一般来说，宝宝每晚最好在10点以前入睡，最迟不要超过10点，因为10点之后是生长激素分泌的高峰期，这个时间段进入深度睡眠对孩子的生长发育很有帮助。每天入睡前，可以放一些有助于睡眠的轻柔音乐，或者给宝宝讲故事，避免让孩子精神太亢奋，这样能帮助宝宝更快平静下来。宝宝晚上最佳的休息时间是8-9点，每天保持充足睡眠有利于身体健康。在晚上11点身体会分泌生长激素，所以宝宝在此之前一定要进入深度睡眠。建议提前让宝宝进入睡眠环境，比如开个小台灯，房间灯光不要强烈，同时播放舒缓的音乐，营造宁静的氛围引导宝宝入睡。
不同月龄宝宝的睡眠时间和特点需要了解。0-1个月的宝宝每天睡16-20小时，基本特征是哭泣时就喝母乳，喝完继续睡觉。这个时期的宝宝还不能区分昼夜，一天中绝大部分时间都在睡觉，但不能在夜晚连续睡较长时间，很多妈妈因此睡眠不足。1-2个月的宝宝每天睡15-18小时，生活内容基本是哭泣、喝母乳、换纸尿裤、睡觉。开始一点点区分睡着和醒来的时间，大多数宝宝夜晚每隔3小时醒来一次，睡眠较浅，稍微有些声响就会立刻醒过来。
宝宝晚上爱哭闹的原因和解决方法需要了解。一般孩子晚上比白天多哭闹一点属于正常，但如果白天安静入睡，入夜啼哭不止，可能不是生理疾病或环境不适。小儿夜啼在医界解释是白天不见异常，晚上定时啼哭，哭声不止或突然大哭。不要把思维固化，世界上并非除了打针吃药还有很多解决办法，比如心理调整。因为幼儿和身体比较薄弱的人更容易受惊吓影响，所以成了容易受侵扰致病的群体，不妨找家里年长的老一辈问问。长时间夜闹会降低孩子免疫力，影响生长发育。
关于室友之间的相互影响，一定不要跟舍友闹不愉快。每个人都有闪光点，试着发现闪光点，在觉得他们不好、让你厌烦的时候就干脆避开，去看书去学习去跑步去干有意思的开心的事，一定让心态好起来。当你开始上进、变得勤奋，开始每天早上无论多疲惫都按时起床，开始有锻炼习惯，开始认真学习，开始有意识拒绝不良习惯和不好的情绪，你会发现原来让你痛苦的漠然目光变得敬重，原来觉得好难的事竟然很简单就做到了。那时你会发现舍友似乎也变得更加友好，原来一天都窝在寝室的开始愿意跟你一起上课听讲，原来总是赖床的开始跟你一起去吃早饭。
作为过来人，我大学室友就有浅睡眠问题，甚至到吃药的地步，所以分享一些寝室助眠的方法。环境方面：第一，选择遮光性好的窗帘，营造安静漆黑的环境；第二，和室友沟通好，有人入睡时尽量保持安静，或者自己准备耳塞隔绝噪音。身体调节：晚上可以去夜跑，运动后身心舒畅，再洗个澡，整个人会变得宁静，有助于睡眠；另外，千万别玩手机，尤其不要看容易引发情绪波动的内容，否则不仅失眠还容易熬夜。还有一个小技巧叫“假寐”，就是半睡半醒的状态，这时候不要挣扎或觉得没睡着就乱动，保持放松，假寐之后很快就能真正入睡。
睡眠对健康至关重要，但每个人入睡快慢不同，这受环境、身体条件、情绪和疲劳度影响。寝室里人多嘈杂确实会干扰睡眠，亢奋或抑郁的情绪也会让人难以入眠。我个人觉得，想要快速入睡，先找到一个让自己舒服的姿势，然后放松心情。虽然有人说睡前别想太多，但我发现，在躺舒服之后，可以想象一些虚幻的场景来帮助入睡。比如想象自己和三五个朋友在大冬天的野外，围着篝火，有吃有喝，聊天说笑，周围虽然冷，但你们有帐篷和睡袋，温暖又安全。尽量把自己代入那种舒适的环境中，想着想着自然就会睡着。千万不要强迫自己入睡，很多人失眠就是因为太想立刻睡着，反而更清醒。其实快速入睡没有固定时间，有人几分钟就能睡，有人翻十来分钟也正常。
关于心态调整对睡眠的影响，我觉得寝室环境并不是绝对的。一方面跟你的心态状态有关系，另一方面你的上进会不知不觉影响到室友。每天去图书馆学习看书，不想去就在寝室听音乐上网，有时陪同学出去走走，按时去上课，即使再不想去也坚持不逃课。整个人每天都被充实满足带来的幸福感包围，心态积极后整个环境在你眼中都会不一样，你会发现原来吵闹的声音被你下意识忽略了，周围充满阳光，能感受自己的进步和前行。感觉宿舍环境不好，大概是想改变却因环境原因迟迟没有行动，这是恶性循环，疏于改变，想改变的心情会越来越纠缠。
刚出生的宝宝晚上爱哭闹，通常是因为哪里不舒服，找到原因就能解决。我家宝宝九个月时，能睡整觉了，但前两天突然半夜啼哭，抱起来就好，放下就哭，持续了两三天，最后发现原因是屋里太热。晚上把室温调低后，宝宝就不哭了，又恢复了睡整觉。所以你也快检查一下宝宝哭闹的原因吧。对于四个半月的宝宝，一般不会有什么意外，通常是吃了睡睡了吃。你这个情况可能是受惊吓了，可以给宝宝“收收惊”，这方法没什么坏处，我带的小孩都用过，很有效。我老大以前也这样，应该是肠绞痛，医院也去过，迷信也信过，只能等他过了这段时间。晚上十二点左右起来哭，全家人轮流抱着哄几个小时。首先要搞清楚孩子为什么哭：是不是冷或热？是不是饿了？哪里不舒服，比如肠痉挛？是不是缺钙？可以去医院查一下；白天是不是受到惊吓了？我把症状给诊所大夫说了，他以为会说是缺钙或肚子不舒服，结果说是“吓着了”，给了琥珀丸，喝了几天，好像真的好多了。
如何让新生儿建立良好睡眠习惯？首先了解宝宝疲倦的信号，比如揉眼睛、拽耳朵。白天要让宝宝玩，晚上要安静。建立一套睡前程序，就是宝宝睡觉前你让他做的一系列事情。让宝宝锻炼自己入睡也很重要。避免错误的哄睡方法：抱睡、奶睡和其他不良方法。哄睡小妙招包括：给宝宝建立安全感；规律喂养，遵循“吃玩睡”原则；运用“抱起、放下”的方法；寻找适合宝宝的睡前陪伴；睡眠环境一定要好；睡前不要吃太饱。
3-6个月的宝宝每天睡15-18小时，夜晚连续睡眠的时间逐渐增加。大多数宝宝每隔8小时醒来一次，不过实际情形因人而异。妈妈要注意白天让宝宝尽情玩耍，晚上尽早入睡，有意识地培养宝贝的作息规律。7-11个月的宝宝每天睡15-18小时，睡眠规律起来，但夜啼让妈妈很辛苦。宝宝的睡眠时间开始集中在夜晚，这个时期是夜啼最严重的时期，但同时也是生物钟开始建立的时期。妈妈要注意让宝宝早睡早起，控制午睡时间，让宝宝过上规律的生活。
宝宝多次醒来的原因可能有很多。宝宝饿了、生病了、肚子不舒服、习惯了都可能导致多次醒来。孩子小吃得少但代谢快很容易饿，饿了自然要吃奶，他不会说只能通过哭告诉你。如果孩子经常三点哭醒可以排除生病因素，否则要注意。也有可能孩子是胀气、肠绞痛，小孩子这个时候比较容易胀气，对宝宝来说很难过，这算是一种比较常见的“病态”。可以多给他揉肚子，也可以尝试飞机抱。还有种可能是长期饮食安排导致他已经习惯了这种生活，三点醒来就是要喝奶。每个宝宝都不一样，自己琢磨自己体会，只要孩子健康就好，哭闹都是正常的。
具体行动建议方面，其实只要开始做就好了。开始行动吧！对比自己过去的教训，知道什么行为会导致心情低落、颓废、心里阴暗，有意识地规避它。行动一段时间后进入良性循环，千万不要沉浸在负面情绪和惰性里，要强迫自己开始做有意义的事情。从懒惰到勤奋只是一层窗户纸。每当你赖在床上或因寝室环境心生烦恼时，去做有意义的事吧！看点书、出去走走，或者尽量去图书馆而不是呆在寝室。专注看书一天下来回到寝室很容易就睡着。