一个曾经从230斤减到180斤的人说，跑步20分钟相当于锻炼多久要看你的速度。如果你用冲刺的速度跑20分钟，那差不多相当于锻炼了1个小时。但如果是慢跑的话，效果就有限了，想减肥可能不太够。不过，只要每天坚持20分钟，对身体还是很好的。
跑步20分钟相当于锻炼多久？20分钟跑3公里可行吗？
你这个问题问得有点模糊。同样是跑步，没有时间限制的慢跑和必须在规定时间内跑完规定路程，运动量和强度是不一样的。所以没法直接比较。如果非要比较，20分钟跑步可能相当于30分钟走路（竞走除外），或者比打乒乓球的时间稍长一点，但比打篮球、踢足球的时间要短。
关于减肥计划，我推荐跑步和单车隔天进行，每次40分钟，然后做15分钟无氧运动，最后别忘了拉伸。饮食方面要控制，尽量少吃油腻的东西，多吃粗粮。最重要的是，一定要坚持下去，坚持才是胜利。
20分钟跑3公里对有些人来说应该没问题，特别是爱运动的人。但对于很少运动的人来说，可能有点难度。每个人身体素质不同，就像吃饭，有人能吃两碗饭，有人吃一碗就饱了。我刚开始跑2.5公里，配速6分半，一个半月后增加到3公里，配速在5分45秒到6分钟之间，看场地和体力。
我建议最好在早上或上午跑步。时间长短不重要，关键是达到力竭状态才有效果。不用太着急看明显的效果，刚开始先保持现有身材，慢慢降低体脂，增加肌肉。要知道，同体积的肌肉重量大约是脂肪的三倍，消耗的能量也是三倍。不要只盯着外表，内脏脂肪才是最难控制的，对健康影响也最大。