关于网上的抖抖机，我有用过。这种机器是被动抖动，不是人体主动运动，基本不燃烧脂肪。人在有氧运动40分钟后才开始消耗脂肪，而抖抖机这种被动颤抖很难达到这个效果。我自己用了一点都没瘦，感觉交了智商税，而且被动抖动容易伤到腰肌和腰椎。
胖人如何有效减脂减肥？网上的抖抖机真的有效吗？
谢谢你的提问，让我来分享一下我的经验。我曾经也是个大胖子，最有效的方法就是有氧运动结合无氧运动。有氧运动有很多选择，比如跑步、跳绳、游泳等，其中跑步最简单易行，适合各个年龄段。坚持每天慢跑可以消耗大量热量和脂肪，加速新陈代谢和血液循环，提高抵抗力，降低患病风险，减脂效果非常好。
市面上常见的减脂方法有很多问题。节食会降低代谢能力，恢复正常饮食后容易反弹；各种减脂仪声称能甩掉脂肪，但能量守恒，脂肪能量不会凭空消失；减肥药和针灸主要是通过药物作用减少水分，而不是真正减脂。所以这些方法都不可靠，最健康的方式还是运动健身。
家里人非要买抖抖机，花了300多块钱，结果新鲜几天就扔一边了。抖动的感觉很难受，特别是吃饱后。用了一段时间，体脂率只下降了1.7%，医生说对减脂没有效果。我建议把它当放松肌肉的机器，每天抖的时间不要太长，运动后用来放松还不错，但指望它减肥就不现实了。
很多人有个误区，以为体重秤数字下降就是减肥成功。其实体重变化受水分和蛋白质影响很大，可能昨天减重2公斤，今天又回来了。真正的减肥应该是减脂，也就是减掉多余脂肪，而不是单纯看体重数字。
我自己的减肥经历是这样的：曾经体重210斤，身体各种机能下降，胸闷气短，走路都费劲。后来我选择跑步作为主要运动，刚开始跑不动就慢慢增加运动量，每周跑五天，每次45到60分钟，同时配合30分钟的力量训练。半年减掉40多斤，不仅减肥成功，身体的所有病症也都消失了。坚持运动真的很重要，只要坚持就会有意想不到的收获。
关于无氧运动，也就是力量运动，像单杠、双杠、俯卧撑、哑铃这些都很有效。通过力量训练可以增加肌肉量，而肌肉增加能提高基础代谢率，这意味着即使在睡觉的时候，身体也会持续消耗脂肪。所以有氧运动减脂，无氧运动塑形，两者结合效果最佳。