关于绑在腰上的抖抖机，这种设备可以当做肌肉放松使用，但想靠它减肥需要慎重考虑。长期使用抖抖机，高频振动可能会对人体内脏器官产生影响，引起肠道功能紊乱和腰椎间盘突出等问题。所以想减肥还是要科学有效地规划，好好吃每一餐。它肯定是不能减肥的，减肥需要燃烧脂肪，脂肪是热量剩余，抖抖机的运动量太小了，要加大运动量、增加热量消耗才有明显效果。所有穿戴式的减肥设备都没有实际效果，一切被动减肥都是耍流氓。
胖人如何有效减脂减肥？腰部抖抖机能帮助减肥吗？是否有健康危害？
饮食方面要以清淡为主，少吃油腻、油炸和高热量的食物，多吃蒸煮的食物。主食要少吃，多吃蔬菜，每顿饭以七成为上限。所有含糖的饮料都要杜绝，只喝白开水。运动方面，有氧运动是必不可少的。想减肥的人体脂相对较高，通过运动把体脂降下来是最有效、最健康的办法。多做有氧运动可以消耗体内热量和脂肪，达到减肥目的。
我亲身经历过减肥，之前身高158厘米，体重135斤，算是比较胖的。刚开始我只想快速见效，所以采用了极端节食的方法。每天只吃很少的东西：早餐一个鸡蛋、一杯牛奶、一片全麦面包，午餐半碗米饭加水煮青菜，晚餐一个苹果或黄瓜配无糖酸奶。其他时间饿了就喝水，每天喝水1500毫升以上。就这样坚持了一个月，减掉了20斤。虽然经常感到饥饿，但对于大基数的人来说，这个方法确实有效，因为体重大不适合运动，关节负担太重了。
虽然运动和饮食是减肥的关键，但为什么说毅力最重要呢？因为大部分人在运动初期会轻易放弃。这是对身体和心理的双重煎熬，大多数人都会选择舒适地享受生活。如果享受生活就能拥有好身材，就不会有人辛苦运动了。这也是有些人一旦停止就反弹的原因。必须把运动融入日常生活，变成像吃饭睡觉一样的习惯，这样才能持续保持健康的身体和更好的自己。
总结来说，被动减肥方法都没有效果，真正的减肥需要科学规划和主动付出。饮食要控制，运动要加大，关键是持之以恒。不要依赖那些抖抖机之类的设备，它们无法帮你燃烧足够的热量。减肥没有捷径，必须通过控制饮食摄入和增加运动消耗来实现能量缺口，这才是健康有效的减脂方式。
运动时间对于快速减肥来说相当重要。如果想快速见效，每天必须进行四个小时以上的训练，甚至更多。举例来说，一个身高一米七五、体重200斤的人，如果拥有极强的耐力并进行最高强度训练，一个月内减20斤是完全没有问题的。把运动时间合理分配到一天中，再配合合理的饮食，效果会非常明显。运动带来的改变不仅仅是体重下降，更是整个人生的转变。
对于快速减脂来说，最重要的不是饮食或运动，而是毅力。很多人在运动初期就轻易放弃了，因为这对身体和心理都是煎熬。我们都喜欢舒舒服服地享受生活，但如果快乐生活就能拥有好身材，就不会有人通过辛苦运动来保持身材了。这也是有些人效果反弹的原因。必须把运动当作生活中常态化的事情，就像吃饭睡觉一样，这样才能拥有健康的身体和更优秀的自己。
后来我调整了饮食结构，因为之前吃得太单一，难以长期坚持。我开始有选择地吃东西，并且控制好分量。主食不再吃白米饭、馒头、面条这些精细主食，而是选择黑米、玉米、糙米、小米、燕麦等。肉类也不吃猪肉、羊肉和动物内脏，主要吃牛肉、鸡肉、鱼和虾。这样调整后，早餐变得多样化但量还是控制，肉类主要在午餐吃，晚餐只吃青菜，不吃主食和肉类。我每天都会确保摄入优质蛋白、膳食纤维、维生素和碳水化合物，虽然量不大但营养均衡。这样一个月减了10斤，而且配合了运动。