对于网上流行的抖抖机，我觉得没什么用。还不如花1块钱坐公交车，路况不好时抖得也厉害。管住嘴、迈开腿才是正道，那些抖抖机都没用，我认为自己的减肥效果更好！
胖人如何有效减脂减肥？网上的抖抖机真的有用吗？
总结起来，减脂的关键就是管住嘴、迈开腿。只要不懒，坚持下去，就一定能看到你想要的结果。加油，所有在减脂道路上的人们！
我的饮食控制很严格：早餐吃两片全麦面包和两个鸡蛋清；午餐一小碗米饭加鸡肉和蔬菜；晚餐一块鸡胸肉和一个苹果，不吃主食。戒掉了可乐、饮料、猪肉和油炸食品，运动时只喝脉动。
运动方面，我每天用Keep锻炼40分钟，一周六天不间断。开始时跑步不到一公里就累得不行，甚至跑吐了。后来从核心和腿部训练开始，逐渐进步。现在我可以一口气跑10公里，老婆和孩子会骑电车陪我跑步，听着女儿喊‘爸爸加油’，我感到非常幸福。
减脂对我来说比增肌容易多了，关键就在于‘不懒’。只要管住嘴、迈开腿，减脂其实很简单。
在运动方面，我建议每天在健身房坚持1小时左右，坚持两周就能形成习惯。刷脂时，不需要每天跑步，可以先做抗阻训练，再做有氧运动，这样减肥效果会更好。
说到管住嘴，我的建议是：尽量避免不必要的饭局，晚餐最好在6点前吃完。如果半夜饿了，早上可以补充牛奶、面包或鸡蛋。如果特别想吃垃圾食品，比如辣条、汉堡，就要看个人的毅力了。如果运动量足够，偶尔解馋也没关系。
我之前体重160斤，身高175，31岁。体检发现血脂稠、血糖高，处于亚健康状态。后来有了孩子，我决定要给孩子树立一个好榜样，让他明白坚持的重要性，于是开始系统减肥。
在我的带动下，我老婆也爱上了健身。她生完孩子后130多斤，现在减到了93斤，身高165。运动让我们全家更健康、更年轻，心态也更好了。减脂没有捷径，只有自律。