游泳是国外孕妇普遍参与的运动，特别适合孕前就有游泳习惯的女性。水中浮力能减轻关节负担，缓解浮肿和静脉曲张，同时增强心肺功能。但要注意控制强度，不建议孕前不会游泳的孕妇临时学习。
孕期适合做哪些运动？
规律运动能提高准妈妈的血氧含量，促进羊水循环，对胎儿发育很有利。随着孕周增加，持续运动还能帮助控制体重增长，降低分娩难度。不过要以身体不疲劳为前提，感到不适要立即停止。
孕期瑜伽的呼吸和冥想练习可以调节神经系统，缓解压力焦虑。但并非所有姿势都适合孕妇，需要根据个人情况选择动作。如果练习时有不舒服的感觉，应该马上停下来休息。
剧烈运动如跳绳和跑步可能引发先兆流产，这点要特别注意。简单有氧运动能改善新陈代谢，增强抵抗力。根据身体状况选择舒缓运动，既安全又能获得明显益处。
孕妇可以在每天早晨起床后和晚饭后进行散步，这种运动不仅能提高心肺功能，还能加强腿部和腹部肌肉的活动，帮助促进血液循环。散步的节奏可以根据自身情况调整，身体允许时还可以试试快步走。
运动后不要立刻洗澡或洗头，避免在闷热环境中锻炼。有阴道出血、妊娠高血压等情况的孕妇不适合游泳。如果出现每小时超过6次的宫缩，或者有早产史，需要立即暂停运动。
游泳建议安排在上午10-12点进行，单次时间不超过1小时。而散步最好在餐后进行，每天保持30分钟到1小时。体操运动比较灵活，随时随地都能做，能快速缓解肌肉紧绷。
怀孕前三个月做广播体操时应避免跳跃动作，满四个月后可以完成全套动作。这种运动能舒缓全身肌肉紧张，像伸展运动、髋部转动和蝴蝶式等动作都比较适合孕妇。