如果在坚持了一段时间后，依然能够保持良好的运动习惯，那就完全可以选择自己真正喜欢的运动长期坚持。慢跑、游泳、瑜伽、普拉提、瘦身操都是很好的选择，可以根据自己的兴趣来挑选，这样更容易获得成就感。
40岁女性适合做哪些运动？
对于40岁的女性而言，只要身体健康状况良好，其实有很多运动都适合尝试，比如瑜伽、跑步、游泳或者各类球类运动。关键在于只要愿意动起来，任何适合的运动都可以进行，保持活跃是健康生活的关键。
瑜伽这项运动比较适合骨骼状况较好的人群，而健身操则是为了那些有明确减肥需求的朋友设计的。慢跑和跳绳则要求心肺功能正常，心律整齐且没有呼吸道方面的慢性疾病，这样才能保证运动的安全性和有效性。
坚持运动一个月后，可以逐步加入一些自重训练动作，比如深蹲、弓步蹲、卷腹、臀桥等核心肌群练习。还可以尝试高位俯卧撑和凳上臂屈伸来锻炼上肢力量，这样能全面提升身体的肌肉力量和稳定性。
对于平时几乎没有运动习惯，年轻时也比较懒散的女性来说，建议先通过足浴来活络舒筋，为身体做好准备。可以在家里舒适的沙发或床上练习缩腹动作，先调整身体状态，慢慢热身后再尝试其他运动，这样能最大程度减少运动伤害。
乒乓球和羽毛球这种对抗性较强的运动，其实并不太适合平时缺乏运动基础、工作压力大的中年人群。因为突然进行剧烈运动，身体很难适应，容易引发感冒、中暑或者鼻炎等各种身体不适，所以要谨慎选择这类高强度竞技项目。
如果运动的主要目的是娱乐休闲，打麻将或者玩沙画也是非常不错的选择。这些活动既能放松身心，又不会给身体带来太大的负担，对于追求生活情趣但又想保持健康的女性来说，是不错的日常消遣方式。
如果不运动，40岁的女性很容易陷入油腻的中年状态，所以务必重视身体活动。动起来不仅能保持身材，更能提升精气神，避免成为那种缺乏活力的中年大妈，运动是保持年轻状态最好的方式之一。
如果完全没有运动基础，建议先从简单的快走开始入门。每周保持3到4次的频率，每次运动时间在10到30分钟之间，运动强度以感觉微喘为宜。这种低强度的开始方式，能让身体有一个平稳的适应过程。