下肢运动旨在活动膝、髋关节及腿部肌肉。让宝宝仰卧伸直双腿，家长轻握宝宝脚腕。第一步双脚抬起与桌面成45度角；第二步左腿屈曲触碰腹部；第三步恢复第一拍动作；第四步还原。接着用同样的方式对右腿重复一遍，动作要缓慢均匀。
40天大的宝宝适合做哪些运动操？
举腿运动主要用来活动髋关节及韧带。预备动作同下肢运动。第一步左腿上举与躯干成90度角后还原；第二步右腿上举与躯干成90度角后还原。这个动作可以帮助宝宝放松腿部，促进髋关节的灵活性，但要注意不要超过宝宝舒适的范围。
针对40天大的宝宝，可以在他清醒时让他平躺在床上，家长双手轻轻握住宝宝的小脚，像蹬自行车一样有节奏地上下运动，这样能有效锻炼下肢力量。同样的方法也可以用于手臂，但动作一定要轻柔，避免用力过猛伤到宝宝娇嫩的身体。
给宝宝做操前，建议先进行一些准备活动来缓解肌肉和关节的僵硬。比如让宝宝自然仰卧，家长握住宝宝的手腕，然后依次从手腕向上按摩至肩部，从足踝按摩至大腿，再自胸部环形按摩至腹部，每个动作重复四次，帮助宝宝适应接下来的活动。
翻身运动有助于促进宝宝翻身动作的发展。让宝宝仰卧，双臂放在体侧，家长手握宝宝的两上臂。在音乐或口令的配合下，轻轻拉动宝宝左上臂使其向右翻，然后再还原。接着改变方向，拉动另一侧，注意动作要轻柔连贯，保护宝宝脊椎。
扩胸运动有助于活动肩肘关节以及胸部和上肢的肌肉。动作预备姿势与准备活动相同。具体做法是：先将两臂向左右分开，接着在胸前交叉，再次向左右分开，最后还原。整个过程要注意力度轻柔，跟随宝宝的呼吸节奏进行。
最后的放松运动目的是让宝宝的自主神经系统从兴奋状态恢复到安静水平。预备动作同第一节。先让左臂上举成45度角，然后还原；接着让右臂上举成45度角，再还原。这组动作能帮助宝宝平静下来，是整套婴儿操的良好收尾。
上肢运动主要为了活动宝宝的肩部肌肉和关节。让宝宝仰卧，双臂放在身体两侧，家长双手拇指轻握宝宝手腕。接下来分四步进行：先将两臂向左右平举且掌心向上，然后前伸掌心相对，接着上举掌心向上，最后还原到预备姿势。
抬头运动是为了训练颈部肌肉，促进宝宝抬头能力的发育。让宝宝俯卧在床上，家长站在宝宝身后，双手扶住宝宝的双肘及前臂。首先让宝宝上肢屈曲，双手位于胸下，然后引导宝宝的头部逐步抬起。这个过程要循序渐进，不可急于求成。