首先你需要在手机上开启蓝牙功能，接着给跑步机通电开机，等待片刻让跑步机的蓝牙进入可搜索状态。当你在手机蓝牙列表里看到跑步机的设备名称时，点击它进行配对连接，一旦连接成功，手机里的音乐就能通过跑步机播放出来了。
最后进行加固与组装。在每一节竹竿插入上一节的部位，使用结实的线绳缠绕约5到6厘米长进行加固处理，防止连接处松动。做好的竹竿需阴干，然后涂刷几遍清漆以增加防水性和美观度。
不过要特别注意，有些微波炉的烧烤功能其实是混合模式，这时候金属器皿绝对不能用。建议先确认下自家微波炉的烧烤模式是不是纯红外加热，不然贸然使用金属托盘可能会损坏机器。
只要你每天能老老实实坚持跳完1000个绳子，再加上管住嘴控制饮食摄入，一个月下来体重肯定会有所下降。具体的数字虽然因人而异，但一般情况下，大概能减掉5到10斤左右，这是一个比较常见的参考范围。
运动后如果一直不停歇，不给肌肉留出休息和恢复的时间，乳酸堆积加上肌肉疲劳，小腿自然会酸疼，所以跳绳间隙要适当放松，给肌肉喘口气的机会。
