补铁的同时一定要补充维生素C，因为VC能促进铁的吸收利用率。你可以吃点猕猴桃、草莓、番石榴或木瓜。每天吃大概一个拳头大小的量就够了，既满足了营养需求，又不会摄入过多糖分，一举两得。
月经期间如何减肥？
首先辟谣，别再指望红糖水缓解经痛或减肥了，它其实是增肥的好帮手。经期最推荐的饮品其实是温开水，虽然听起来没特色，但多喝温水确实能有效促进新陈代谢，帮助身体更好地运作，这才是最实在的做法。
想要缓解经痛并辅助减肥，关键在于补钙。建议多喝牛奶，或者吃些豆腐、豆干等豆制品。不过要注意避开油炸过的油豆腐，因为那里面脂肪含量太高，吃多了容易长肉，我们要选择清淡的补钙方式才有利于控制体重。
经期饮食禁忌方面，生冷、辛辣刺激的食物要坚决拒绝，同时咖啡、浓茶和酒也最好不要碰。这些东西不仅对经期健康不利，从减肥的角度看，它们也会影响身体代谢和恢复，阻碍你的瘦身计划，所以一定要管住嘴。
经期流失经血，身体容易缺铁，及时补铁能帮你恢复精气神去对抗脂肪。牛肉、鸭血、猪血都是很好的补铁来源，而且它们热量低，非常适合减肥期间食用。唯独猪肝等动物肝脏要注意，一周吃1到2次即可，不宜过量。
有些女生发现经期体重不降反升，这是因为激素水平变化导致身体储水，出现水肿现象。这是正常的生理反应，不用焦虑。等经期结束，激素恢复正常，水分排出后，体重自然会回落甚至开始下降。
很多姐妹以为大姨妈来了就可以放开肚皮吃，这其实是误区。虽然经期基础代谢会轻微提高，但这并不意味着可以随意摄入高热量食物。如果控制不住嘴，照样会发胖，所以千万不要因为生理期就放弃饮食管理哦。
如果身体没有明显不适，经期适量进行温和的运动是非常好的选择。不需要剧烈运动，以免引起腹痛或月经量异常，简单的拉伸或散步就能帮助血液循环，配合正确的饮食，让你在生理期也能保持良好的身体状态和体重水平。