跑步装备很关键，千万别光脚跑，那样小腿受力过大容易受伤，尤其是体重基数大的人更要注意。一定要穿一双合适的跑步鞋，如果条件允许，配个脚垫效果会更好，这能显著提升跑步减肥的效果。
原地快跑减脂的正确方法是什么？
控制运动时间和强度很重要，每天原地跑最多别超过1小时。如果你体重没超过200斤，其实没必要硬撑到1小时。刚开始练不要盲目坚持，要循序渐进，跑不了那么久就少跑点，慢慢增加。
拉伸方式的选择也很讲究，跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是那种保持不动的普通静力伸拉，因为跑步本身就是动态的过程。推荐的几种拉伸动作可以在热身时或者练习结束后做。
原地跑步想快速燃脂，向前跑动的姿态是最关键的，这能保证向前的动力，防止疲劳后动作变形。亚西斯博士建议大家可以适当做一些力量和拉伸练习，来辅助维持正确的跑步姿势。
身体发出的信号要及时响应，一旦感到身体不适，必须立刻停止跑步。如果第二天浑身酸痛，说明前一天强度大了，当晚就要减轻跑步的强度，给身体恢复的时间，避免过度训练导致伤害。
饮食配合是减脂的核心，只跑步不控制饮食，或者只节食不运动，体重都很难掉，甚至容易反弹。建议跑步最好结合饮食控制，晚上跑完步尽量别吃东西，如果实在饿得慌，吃点水果垫一下就行。