原地快跑减脂的正确方法是什么？

确实，很多人一上来就死磕时间，反而容易受伤或者放弃。我觉得关键不在于跑了多久，而在于心率是不是保持在了燃脂区间。另外，姿势一定要标准，核心收紧，不然跑完膝盖和腰先废了。体重没超的话，20-30分钟高强度间歇可能比慢跑一小时效果更好，别盲目跟风。

确实，很多新手容易陷入“时间焦虑”，觉得必须跑满多少分钟才有效。其实对于原地跑这种高冲击运动，姿势和核心收紧比时长更重要。体重较大或膝盖有问题的朋友，15-20分钟高强度间歇往往比勉强撑1小时低效有氧更划算，也更容易坚持。别被“必须1小时”的论调绑架了，适合自己的节奏才是最好的。