除了常规的卷腹，还可以尝试支撑抬腿和腹肌收放拳。支撑抬腿需要仰卧时腹肌发力将双腿抬起再放下，做3组每组20次；腹肌收放拳则是双脚分开站立，手臂伸直做收放动作，每组10次做8组，这些动作对塑造腹部线条很有帮助。
有小肚腩还能练出腹肌吗
推荐几个在家就能做的动作来强化核心。比如平板支撑，用手肘和小腿支撑身体保持正直，每次坚持3分钟；还有仰卧起坐和俯卧撑，这些无氧运动能有效刺激腹部肌肉生长，每天坚持做，核心力量会明显提升。
虽然有小肚子也能练腹肌，但前提是必须先把覆盖在上面的脂肪减掉，因为只要肚子上还有赘肉，练出来的腹肌就会被遮挡住，根本看不出来。所以第一步是减脂，第二步才是针对性训练，这样腹肌才能显现出来。
这里有一套具体的腹肌训练计划参考：首先是卷腹动作，平躺双腿绷直，吸气时慢慢缩腹，做3组每组15次；其次是卷腹支撑，在卷腹姿势下维持6秒再支撑6秒，做3组10次，这能很好地锻炼腹部耐力。
要想练出腹肌，饮食控制非常关键。每餐要吃七分饱，保证营养均衡，不能暴饮暴食。同时配合高强度的有氧运动来燃烧小肚子上的脂肪，只有当脂肪层变薄，腹肌才有可能从皮下显现出来，这是个循序渐进的过程。