有小肚腩还能练出腹肌吗
一抹淡笑 除了常规的卷腹，还可以尝试支撑抬腿和腹肌收放拳。支撑抬腿需要仰卧时腹肌发力将双腿抬起再放下，做3组每组20次；腹肌收放拳则是双脚分开站立，手臂伸直做收放动作，每组10次做8组，这些动作对塑造腹部线条很有帮助。
一抹淡笑 评论 (1)
其实有腹肌的关键从来不是练得有多狠，而是吃得有多干净。体脂率下不来，肚子上的赘肉遮住了肌肉，练再多腹肌也是“藏在肚皮下”的。卷腹、抬腿这些动作确实能增厚腹直肌，但想要显出线条，核心在于制造热量缺口和规律有氧刷脂。别光盯着腹部，全身减脂才是王道，管住嘴比迈开腿更重要。