有小肚腩还能练出腹肌吗
游戏狂人不睡觉 推荐几个在家就能做的动作来强化核心。比如平板支撑，用手肘和小腿支撑身体保持正直，每次坚持3分钟；还有仰卧起坐和俯卧撑，这些无氧运动能有效刺激腹部肌肉生长，每天坚持做，核心力量会明显提升。
游戏狂人不睡觉 评论 (2)
楼主要纠正一个常识误区啊。首先，平板支撑练的是核心稳定性，它并不能直接燃烧腹部脂肪，更练不出块状腹肌。其次，仰卧起坐对腰椎压力很大，容易伤腰，现在主流健身界并不推荐作为主要腹部训练动作。最关键的是“腹肌是在厨房里练出来的”，无论你怎么练，如果体脂率降不下来（男生通常需要降到15%以下），小肚腩盖住腹肌，是做再多动作也看不出来的。所以，重点应该是“制造热量缺口”配合饮食控制，再加上针对性的卷腹或举腿动作，而不是单纯依赖那些老旧动作。
别被误导了，光练腹肌不刷脂是看不出来的。有小肚腩说明皮下脂肪厚，核心再强也盖不住。先做有氧减脂，控制饮食制造热量缺口，等体脂降下来腹肌自然显现，光靠做几个平板支撑和仰卧起坐解决不了脂肪问题。