第三个体式为靠墙坐角式，在完成10分钟靠墙倒箭式后练习。将双腿向两侧打开45度，脚掌回勾，两手掌心朝上自然放置身体两侧，内收腹部并缓和呼吸。这个动作有助于开胯，保持3-5分钟后重复练习，能有效放松骨盆区域。
上身胖背厚腿细的女生如何减肥？
最后一个体式是挺尸式，也称为躺尸式，是瑜伽练习的最后休息环节。仰卧在垫面上，双手放身体两侧，双脚分开略大于髋部，闭上眼睛保持5-8分钟。这有助于在练习后恢复身体能量，内收心神，让身心得到彻底的放松和修复。
巩俐近期带着作品《兰心大剧院》亮相威尼斯，与比自己小19岁的赵又廷同框时，两人看起来宛如同龄人。她不仅提携晚辈，全程拉着赵又廷，其皮肤状态更是惊人，几乎没有皱纹，细腻自然，让人不得不感叹岁月对她格外宽容，仿佛拥有抵挡时光消磨的不老魔力。
第六个体式靠墙仰卧脊柱扭转式，双腿屈膝靠近腹部，双手向两侧打开与肩平行，身体向一侧扭转，脚掌贴墙，保持3-5分钟后换另一侧。这个动作能很好地放松脊柱，缓解背部压力，同时也能锻炼核心肌群，提升身体柔韧性。
此外，对于女生想要瘦身，运动是最合适且安全的选择。除了瑜伽，也有观点认为胸部过于包裹或使用保鲜膜等流行涂抹方法如索斯曼，可以燃烧余赘肉并紧实胸部，但建议结合科学运动饮食才能达到最佳瘦身效果。
第一个体式是靠墙倒箭式，将垫子铺在墙根仰卧，臀部靠近墙根，双腿向上伸直贴墙，脚掌回勾，膝盖微抬紧绷肌肉。双腿可并拢或分开与肩同宽，双手掌心贴地置于身体两侧以维持平衡，注意腿部持续上提不放松，保持3-5分钟后可休息并重复练习。
第五个体式靠墙针眼式，在靠墙束角式基础上伸直腿部回到上伸腿式，屈膝脚掌贴墙。内收腹部，将左腿提起搭在右膝上，脚掌朝外，双手自然放置两侧，停留3-5分钟后换右腿练习。这个体式有助于髋部拉伸，增强身体平衡感。
第二个体式是靠墙倒箭式分腿，在仰卧伸腿基础上，慢慢将左腿向外打开沿墙壁下放。若柔韧性不足，打开45度即可，也可在腿下垫毛毯辅助。每侧保持3-5分钟，左右交替，每天练习10分钟左右，这有助于拉伸腿部韧带并促进血液循环。
第四个体式是靠墙束角式，旨在滋养会阴穴并按摩子宫等生殖器官。从靠墙倒箭式开始，双膝屈曲，双脚并拢脚掌相对，膝盖向外打开并尽量贴墙。保持3-5分钟后可伸直腿部重复练习，这是一个对女性健康非常有益的舒缓动作。
想要像巩俐一样保持年轻优雅的状态，其实可以通过练习一套实用的靠墙阴瑜伽修复序列来实现。每晚只需靠墙练习5分钟，就能帮助身体年轻至少5岁，这组体式不仅锻炼身体，还能维持气血通畅，坚持下来对保持身材和气质都有极大帮助。
巩俐作为娱乐圈的元老级人物，其演技和颜值都备受认可，被网友亲切地称为“巩皇”。无论是在戛纳还是威尼斯电影节上，她的造型总是能成为全场焦点，尤其是那一身气势磅礴的“女皇装”，让这位东方女星在西方娱乐圈也引起了巨大的轰动和讨论。
第七个体式靠墙英雄前屈，双膝并拢跪立面对墙，双脚分开两倍髋宽，身体前屈双手触碰墙壁。提起肩部内收腹部，以手臂为支点推动双臂向墙壁，延展脊柱并打开肩部。保持3-5分钟并重复20次，能有效改善肩颈僵硬，提升体态。
尽管已经54岁，巩俐的美貌却丝毫未因岁月流逝而褪色，反而随着时光的沉淀愈发显出成熟稳重的气场。在威尼斯电影节上，她身穿黑色长裙亮相，这种大胆的红毯造型尽显霸气，璀璨的珠宝在她的气质面前都显得黯然失色，真可谓美人是时间的宠儿。