鹭鸶式可以彻底伸展腿部后侧韧带，增强腿部弹性，预防小腿抽筋，同时增大流向背部的血液以滋养脊柱神经。练习时尽量保持后背挺拔，如果手接触不到足尖，可以用毛巾裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。
如何用毛巾做简单的瑜伽动作？
塑造平坦腹部也很简单。手握毛巾两端，从后腰部环住身体并打开双手。利用毛巾的张力，双手用力向小腹勒紧。这个动作不限场所，浴室、卧房、办公室均可，在办公室可分两次，每次每组做5次。
除了瑜伽动作，沐浴后用干毛巾擦试身体也能增强免疫功能。热水澡后血管扩张，皮肤散热快，干毛巾擦拭能磨擦生热，产生保暖效果。同时加速血液循环，将热源输送到身体各处，提升自然免疫力。
鸽子式能强化腰侧和臀部肌肉，减少腰臀髋部多余脂肪，同时柔韧肩关节并伸展手臂肌肉。初学者若感到困难，可抓住毛巾两端，体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数增加，你会发现自己逐渐进步。
想要减少手臂赘肉，可以试试这个动作：双脚与肩同宽站立，膝盖微弯，脚尖朝外。双手抓住毛巾两端向上高举，然后向肩部下拉至头部后方。初级者做15次，中级20-25次，注意毛巾不要远离头部，以免伤到肩膀。
另一个动作可以强化三头肌群，消除手臂赘肉。站立姿势同上，双手握住毛巾两端置于背部后方。双手逆向用力，上下拉紧毛巾，以此训练手臂三角肌群。初级者做15次，中级者可做20-25次。
毛巾不只是洗澡用的，它还能辅助瑜伽锻炼肩、颈、背、腰、臀和手臂。长期坚持做这些动作，不仅能塑造身体曲线，还能预防都市白领常见的肩周病和脊椎病。拿起家里的毛巾，就能享受健康美丽的生活。
牛面式有助于修正脊柱，使其柔软挺拔，预防脊柱病变，还能治疗肩周炎。如果手无法拉手，可以借助毛巾，抓住毛巾两端辅助完成姿势练习。每日坚持，脊柱和肩膀会舒服很多，让人显得年轻有活力。