接着尝试交替鼻孔呼吸法，坐直脊柱放松肩膀，右手食指中指折叠。大拇指按住右鼻翼，无名指小指按住左鼻翼。先双鼻孔吸气，再盖住右鼻孔左鼻孔呼气，左吸右呼，如此循环。刚开始做1-2轮，熟练后可增加到8轮，有助于平衡神经系统和平静左右脑。
睡前做简单瑜伽有什么好处？
最后做侧卧式，身体转向左侧，让膝盖、小腿和脚外侧着地。左手放在左耳下方，右手放在右膝外侧，保持一分钟。然后换到右侧重复同样的动作，这也是睡前不错的放松环节。
然后练习倒箭式，让坐骨尽量贴近墙面，臀部压实墙和地面，双腿向上伸直贴在墙上。双手掌心朝上，在骶骨下方垫个毛毯，闭上眼睛放松。这个体式能利用重力让大腿骨回到髋臼，帮助身体进入正位状态，建议保持5分钟后弯曲膝盖抱住膝盖放松。
睡前可以做婴儿式来放松，具体做法是膝盖跪地大脚趾相触，臀部坐脚跟，身体向前折叠。双手交叠额头放手上，或者手臂前伸深呼吸。如果觉得胸腔需要支撑，可以在下面垫折叠的毛毯，这个动作能拉伸腰肌和臀部，缓解背部紧张。