跑步机上跑步一小时是很好的减肥方式，但要注意节奏。前30到35分钟主要消耗的是体内的糖分，35分钟之后糖分不足，身体才开始大量动员脂肪供能，这时候才是真正的燃脂高峰期。
跑步机跑多久能瘦？
每个人的脂肪堆积量和个人代谢速度不同，所以减肥的速度也会有所差异。在利用跑步机锻炼的同时，一定要注意控制饮食，因为只靠运动而不控制摄入，减肥效果会大打折扣。
一般建议每天在跑步机上运动40到60分钟，每周坚持跑4到5次，这样持续3到5周左右就能看到明显的效果。具体的时长和频率还要根据个人的运动承受能力和实际效果来调整。
跑步机上坚持跑一个月，通常能减重3到5斤左右，但这并不是绝对的，具体效果需要根据个人的身体状况来决定。因为跑步属于有氧运动，能够加快新陈代谢，促进脂肪燃烧，从而起到辅助减肥的作用。
跑步的速度不要过快，以免对膝盖造成太大的损伤。找到一个让自己感觉最舒服的速度即可，不需要追求极快的速度。每周至少进行3次、每次30分钟的有氧运动，如跑步或快走，有助于减少体脂肪。
减肥的效果因人而异，取决于体重基数、运动强度、每周运动时间以及日常饮食情况。一般来说，保持合理的运动和饮食计划，每周减重1到2斤是比较理想且健康的速度。