被动放松也是缓解肌肉酸痛的有效方式。如果条件允许，可以对疼痛部位进行按摩，借助外力辅助来缓解疲劳和促进乳酸排出。在运动即刻，可以对大肌肉群进行冷敷，如泡冷水澡约90到180秒，或者用冰块冷敷15到20分钟，但注意时间不宜过长。待12小时后再进行热敷，以辅助血液循环，进一步促进乳酸的排除。
剧烈运动后如何缓解肌肉酸痛？
运动后的营养补充同样重要。研究显示，运动结束后30分钟内是肌肉修复肝糖的关键期，此时进食可以将肌肉僵硬和酸痛程度降至最低。同时，要确保充分饮水，以补充流失的水分并稀释体内乳酸，促进其通过代谢排泄出去。对于因肌纤维损伤产生的酸痛，则主要依靠休息和补充蛋白质，如鱼、肉、鸡蛋等，以帮助肌肉更快修复。
如果希望更主动地消除乳酸，可以尝试低强度的有氧训练，如慢跑、游泳或骑自行车，但切记强度要低，心率控制在每分钟120次以内，持续20到40分钟，这样能主动且快速地清除体内乳酸。另外，使用泡沫轴滚压酸痛部位也是一种有效手段，遇到痛点停留5秒左右，每个部位持续40秒，再配合每个动作30秒的静态拉伸，注意不可进行弹震式拉伸。
除了拉伸，泡温热的盐水澡也是缓解酸痛的好办法。热水能促进血液循环，减缓疲劳和酸痛感。对于特别酸痛的部位，可以用热毛巾热敷，配合手部轻柔按摩，能有效促进局部代谢。此外，运动后进行低强度的有氧运动，如慢跑20分钟，也有助于消耗体内堆积的乳酸，加速其分解排出。
运动后肌肉酸痛通常分为两种情况：一种是乳酸堆积引起的急性酸痛，常见于缺乏运动的人偶尔剧烈运动后，原因是无氧代谢产生的乳酸无法及时排出，刺激肌肉产生肿胀和疼痛；另一种是肌纤维细微损伤导致的延迟性酸痛，常见于增肌训练者，这是肌肉微损伤后的修复反应，属于良性且有助于增肌。
针对乳酸堆积引起的酸痛，最基础的方法是进行静态拉伸。将肌肉拉伸至最大伸展程度后保持10到20秒，间歇后重复两三次，这能缓解因过度兴奋引起的肌肉痉挛，并改善运动后的血液流动。同时，坚持每天适量运动也是长期减轻酸痛的关键，能让身体适应运动，减少乳酸的大量堆积。
在进行静力性拉伸时，应针对作为主动肌的肌肉进行拉伸。如果是单人训练，可以做主动拉伸；如果有他人协助，则可以做被动拉伸。每次拉伸时间保持在10到30秒之间，拉伸过程中要保持均匀呼吸，不要憋气，并且可以重复多组，以达到最佳的放松效果。综合多种方法组合使用，能更好地缓解激烈运动后的肌肉酸痛。