剧烈运动后如何缓解肌肉酸痛？

如果希望更主动地消除乳酸，可以尝试低强度的有氧训练，如慢跑、游泳或骑自行车，但切记强度要低，心率控制在每分钟120次以内，持续20到40分钟，这样能主动且快速地清除体内乳酸。另外，使用泡沫轴滚压酸痛部位也是一种有效手段，遇到痛点停留5秒左右，每个部位持续40秒，再配合每个动作30秒的静态拉伸，注意不可进行弹震式拉伸。