剧烈运动后如何缓解肌肉酸痛？

被动放松也是缓解肌肉酸痛的有效方式。如果条件允许，可以对疼痛部位进行按摩，借助外力辅助来缓解疲劳和促进乳酸排出。在运动即刻，可以对大肌肉群进行冷敷，如泡冷水澡约90到180秒，或者用冰块冷敷15到20分钟，但注意时间不宜过长。待12小时后再进行热敷，以辅助血液循环，进一步促进乳酸的排除。