剧烈运动后如何缓解肌肉酸痛？

运动后的营养补充同样重要。研究显示，运动结束后30分钟内是肌肉修复肝糖的关键期，此时进食可以将肌肉僵硬和酸痛程度降至最低。同时，要确保充分饮水，以补充流失的水分并稀释体内乳酸，促进其通过代谢排泄出去。对于因肌纤维损伤产生的酸痛，则主要依靠休息和补充蛋白质，如鱼、肉、鸡蛋等，以帮助肌肉更快修复。