轻断食也是个不错的方法，像BBC那个纪录片里说的，通过间歇性断食来减肥。具体做法是一周里选非连续的两天做断食日，其他五天正常吃。断食那天男性热量不超过六百大卡，女性不超过五百大卡，一周一个循环，既减脂又不用饿肚子。
155cm体重70kg的女人如何健康减肥？
除了跑步走路，卷腹舞蹈也很适合保持体型。选节奏感强的音乐，跳一个小时左右，重点锻炼胸腹背和四肢肌肉，最后再拉伸一下，全身都能活动到。配合前面的运动和饮食，这种舞蹈能让身材线条更好看，不容易松弛。
吃饭的时候有个小技巧，一定要细嚼慢咽。这样不仅有利于营养成分吸收，更重要的是能让你感觉饱了，避免吃太多。另外，把家里的餐盘换小一点，同样的食物看起来满满一大盘，心理上会增加饱腹感，不知不觉就少吃进了。
饮食方面要参考2018年的居民膳食指南。油每天控制在二十五到三十克，盐不超过六克。主食尽量多吃粗粮，荤素搭配好，水果蔬菜不能少。早中餐可以丰富点，晚餐就要清淡，最好少吃或者不吃主食，这样热量摄入才能控制住。
最后最关键的一点就是坚持。减肥成功后，一定要保持新的运动和饮食习惯，不然很容易反弹。把健康生活变成一种日常，而不是阶段性的任务，这样瘦下来才能持久，身体状态也会一直保持在最佳水平。
关于运动这块，光靠在家随便动动是不够的，因为强度很难达标，而且人容易偷懒坚持不下来。我推荐加入徒步群，给自己找个伴。我每天去徒步八公里，大概花七十分钟，一星期保证五次。这样坚持一个月，你就习惯了，也能保证足够的运动量和强度。
首先咱们得排除身体疾病的可能，肥胖最根本的原因就是吃进去的营养超过了身体消耗掉的。我自己减肥的时候，三个月瘦了十五斤，核心思路就三点：增加代谢、控制饮食、加上一些辅助运动，只要管住嘴迈开腿，坚持下来肯定能看到效果。