关于消除小腹部赘肉需要多长时间，这个因人而异。我自己的经验是，如果真心想瘦并且能控制好饮食，不需要太长时间。我曾经最胖到175斤（怀孕时），生完孩子还有155斤，肚子很大，别人都开玩笑说肚子里还有一个。看着漂亮衣服穿不了，我下定决心减肥。
我每天早上坚持喝两杯白开水，帮助肠胃蠕动排垃圾。早餐一碗白米粥，午餐和晚餐都只吃五成饱。就这样坚持下来，一个月能瘦10斤左右，整个过程用了6个月，体重降到了98斤。瘦下来后就基本没再胖过，肚子上一直都没有赘肉。我的方法很简单，就是三顿饭正常吃但少吃点，只要你愿意为了美坚持，应该都能看到效果。
如果你每天做300个仰卧起坐，但腹部脂肪还是很厚，可能有几个原因。首先，动作可能不规范，效果主要以燃烧脂肪和结实肌肉为好，当腹部感觉酸痛时就可以了。其次，每个人身体变化不同，需要调整其他方面的习惯。
除了仰卧起坐，可以尝试其他辅助动作：比如身体平稳站立，双脚分开，向右侧拉抻90度，右手手指触碰地面支撑身体保持三十秒，换方向做4组；或者躺在地面，左脚掌抵住地面膝盖发力向上顶起，同时抬起臀部，右腿向上伸展，全程用手臂和腹部力量维持。
另外，双人配合训练效果更好：两人背对背，一人倒立双腿搭在对方肩膀上，另一人抓住双脚向前弯腰九十度；或者两人相对站立，同侧腿向侧上方抬起，同侧手掌抓住脚掌向上拉抻；或者两人背靠背坐着，臀部相抵双腿向上抬起，脚背绷紧拉伸小腿保持一分钟。这些动作能全方位锻炼腹部，比单纯仰卧起坐更有效。
我曾经也有过腹部赘肉的困扰，说起来还挺有意思的。我身高一米七，体重原本一直在120斤左右，但总觉得瘦瘦的肚子不够精神，就故意多吃几口饭、喝点啤酒、临睡吃夜宵，体重真的涨上去了，还出现了小肚腩。可没过几年，体检报告就亮红灯了：胆固醇高、甘油三酯高、肝脏脂肪浸润、胆囊息肉、尿酸偏高……真是得不偿失。
于是我下定决心改变，从控制饮食和运动开始。坚持了三个原则：晚饭后睡觉前只喝白开水，绝对禁食；吃饭只吃七成饱，先喝汤后吃饭；饭后快走5000到6000步，微微出汗为止。坚持一年后，体重从146斤降到125斤，但腹部赘肉改善不大。
后来我摸索出了更有效的方法，我称之为“减腹三部曲”：第一部曲是不做仰卧起坐不起床。仰卧起坐需要呼气收紧腹部、吸气放松，通过反复的呼气吸气收腹松腹，对减腹效果很好，但难点在于坚持每天早上做完再起床。第二部曲是不收起小腹不走路。这个方法来自腹式呼吸，行走时保持收腹提臀姿势，能不自觉地收缩小腹，让小腹肌肉紧实，但刚开始很难养成习惯，我差不多坚持了一年才适应。第三部曲是不按摩小腹不睡觉。每天睡前平躺，以肚脐为中心，用双手按、揉、搓、推交替进行，直到腹部发热，这能消耗脂肪、促进肠蠕动，但要注意对入睡困难的人可能不太适合，因为按摩可能让人兴奋反而睡不着。