如何减掉腹部赘肉？这个过程需要多长时间？
程序员阿明 我曾经也有过腹部赘肉的困扰，说起来还挺有意思的。我身高一米七，体重原本一直在120斤左右，但总觉得瘦瘦的肚子不够精神，就故意多吃几口饭、喝点啤酒、临睡吃夜宵，体重真的涨上去了，还出现了小肚腩。可没过几年，体检报告就亮红灯了：胆固醇高、甘油三酯高、肝脏脂肪浸润、胆囊息肉、尿酸偏高……真是得不偿失。
于是我下定决心改变，从控制饮食和运动开始。坚持了三个原则：晚饭后睡觉前只喝白开水，绝对禁食；吃饭只吃七成饱，先喝汤后吃饭；饭后快走5000到6000步，微微出汗为止。坚持一年后，体重从146斤降到125斤，但腹部赘肉改善不大。
后来我摸索出了更有效的方法，我称之为“减腹三部曲”：第一部曲是不做仰卧起坐不起床。仰卧起坐需要呼气收紧腹部、吸气放松，通过反复的呼气吸气收腹松腹，对减腹效果很好，但难点在于坚持每天早上做完再起床。第二部曲是不收起小腹不走路。这个方法来自腹式呼吸，行走时保持收腹提臀姿势，能不自觉地收缩小腹，让小腹肌肉紧实，但刚开始很难养成习惯，我差不多坚持了一年才适应。第三部曲是不按摩小腹不睡觉。每天睡前平躺，以肚脐为中心，用双手按、揉、搓、推交替进行，直到腹部发热，这能消耗脂肪、促进肠蠕动，但要注意对入睡困难的人可能不太适合，因为按摩可能让人兴奋反而睡不着。