广东靓仔阿强 关于每天做几个仰卧起坐能在3个月练腹肌的问题，首先需要知道传统仰卧起坐已经逐渐被淘汰，取而代之的是更科学合理的卷腹动作。腹部肌肉包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹直肌，单一动作的刺激效果有限。建议采用一套组合训练：平板支撑、俄罗斯转体、卷腹和反向卷腹循环练习，通过快慢结合、负重或自重、角度调整来改变难度。训练时要注重细节和发力感觉，前期多做孤立训练打好基础。但更重要的是要有科学的训练理念，知道如何规划训练计划。腹肌能否显现还取决于体脂率，男性体脂率在15%以下才会看到明显腹肌，所以不能只靠一个动作，要结合有氧运动和饮食控制。
这回答挺实在的，确实现在卷腹比仰卧起坐更科学。不过有个误区得澄清：腹肌是练出来的，更是“吃”出来的。没到15%体脂率，天天做爆表也看不见线条，别光盯着数量，饮食控制才是王道。
说得太对了，现在确实很少推荐做传统仰卧起坐了，那个动作对腰椎压力太大。很多网友一听到“腹肌”就想到狂做卷腹，结果肚子没瘦下去反而腰疼。博主提到体脂率是关键，这点非常重要，毕竟“腹肌是在厨房里练出来的”，饮食控制和有氧运动才是显出腹肌的前提，单纯靠练腹部动作只能强化肌肉厚度，减不掉覆盖在上面的脂肪。另外，组合训练确实比单一动作更高效，平板支撑和俄罗斯转体能激活核心深层肌肉，这样练出来的线条才好看且健康。
卷腹确实比传统仰卧起坐安全，但别忽略饮食。光练肚子不减脂，体脂下不来腹肌永远藏得严严实实。