如何快速提高仰卧起坐速度并让孩子能做仰卧起坐？
会飞的鱼_ 要提高仰卧起坐的速度，关键不是追求次数，而是注重动作质量和肌肉刺激程度。很多人追求速度是因为姿势不标准，借助了惯性和行程中的休息点。比如在斜板上做时，下落靠重力加速，上升借板子反弹，这样虽然能做很多个，但对肌肉的锻炼效果很差。真正有效的训练应该是放慢速度，全程保持肌肉紧绷，下落时要用力对抗重力缓慢下降，上升时不能借助反弹惯性。最低点不要完全躺平碰到板子，最高点身体角度不要小于直角，这样全程没有休息点，能做50个就已经很不错了。
会飞的鱼_ 评论 (4)
说得太对了，现在太多人为了凑数搞假动作，其实对核心肌群毫无刺激。特别是下落那段，很多人直接“砸”下去，不仅没练到肌肉，还容易伤腰椎。慢下来确实更累，但那种酸胀感才是真的在发力，家长带孩子练的时候别光盯着数字，动作标准最重要。
说得太对了，现在好多家长和老师为了应付测试，都让孩子搞“假动作”。看着一分钟做几十个，其实都是靠惯性甩上去的，核心根本没发力。这种练法不仅没效果，还容易伤腰。慢下来，感受腹肌的收缩，哪怕一次只能做十几个，那才是真功夫。
这观点确实反直觉，但理儿是这个理儿。很多人练得快全是靠“甩”上去的，腰都不怎么发力，难怪练了没效果还伤腰椎。还是得慢下来找肌肉收缩的感觉，虽然一开始数少，但质量上去了，后期提升才是实打实的。
说得太对了！现在好多教练为了追求考核数量，都教孩子用惯性甩上去。其实那种“速成”不仅伤腰椎，核心肌群根本没被真正激活。慢下来控制离心阶段，哪怕少做几个，效果绝对比瞎练一堆强。家长别光盯着数字，动作标准才是硬道理。