很多人做仰卧起坐姿势不对，容易伤脖子。别把手指交叉放头后硬拽，最好双手抱胸或放在耳侧。起身时全靠腹部发力，不要借助手臂力量把头拔起来，这样能保护颈椎，让锻炼更精准有效。
仰卧起坐板瘦腹部正确做法是什么？
脚要踩在泡沫棉上，和地面成90度，身体后躺时头不用靠板。注意是卷腹动作，腹部收紧微停，然后慢慢下放，背贴板再开始下一个。千万别把腰整个抬起来，那样练的是髂腰肌，不是腹肌。
把腰整个抬起来不仅练不到腹肌，还会给腰椎巨大压力，容易受伤。正确做法是上半身像卷起来一样形成弧形。初学者如果觉得累，可以手扶腹部借力，慢慢起来，过程中身体别紧绷，跨部要紧贴仰卧板。
初学者做仰卧起坐不用一次太多，分成2到3组比较科学。每组做10到20个，做完一组后躺在板上，双手举过头顶尽力向前伸展拉伸腹部，休息1分钟再开始下一组，这样能避免过度疲劳，效果更持久。
仰卧起坐不是起得越高越好，关键在45度角停留。尽量保持身体和地面呈45度的姿势至少30秒，这样腹部肌肉收缩最充分，燃烧脂肪效果最好。找不到位置就找腹部最用力的那个点停住。
做仰卧起坐想瘦肚子，呼吸配合很关键。起身时要呼气，躺下时吸气，如果保持45度悬停，就正常呼吸别憋气。平时没事也多用腹式呼吸，吸气时收腹，呼气时深吐，走路坐着都能练，坚持下来小腹会紧实。
做仰卧起坐的速度要适中，别太快。速度越快腹部受力越小，反而减肚子效果差。正确节奏是起来快一点，数1秒，下去要慢，数2、3、4秒，用慢下控制离心收缩，这才是瘦肚子的正确打开方式。