仰卧起坐板瘦腹部正确做法是什么？

很多人做仰卧起坐其实是在练腰，腰反而越练越粗。正确的卷腹是背部不离开垫子，只把肩胛骨卷起来，全程感觉腹肌在收缩。另外，如果腰部有问题的话，最好先做平板支撑，把核心稳定好再练腹肌。

很多人练了一肚子没瘦反而腰疼，根本原因就在于把仰卧起坐当成了“把身体整个坐起来”，像回答里说的，关键确实是卷腹。脚踩稳、头别靠、感受腹部发力慢慢下放，这才是核心。别急着追求数量，动作做标准比啥都强。

很多人练了半天腰疼肚子没感觉，就是因为没分清卷腹和仰卧起坐。这个动作的关键确实是“卷”而不是“起”，下巴微收，用腹肌力量把肩胛骨卷离垫子，最后下放的离心阶段更要慢，感受腹部拉伸，这样刺激才到位。

很多人做仰卧起坐其实都在借力，尤其是用髂腰肌代偿，腰越练越粗。重点确实是“卷”而不是“坐”，下背要始终贴紧垫子，离心控制要慢，这样腹肌刺激才足。

很多人做错了，把腰弯成虾米状其实是在伤腰椎而不是练腹肌。核心要点确实是“卷”而不是“起”，感觉腹部被挤压收缩才到位，腰部始终要压实垫子。

很多人练仰卧起坐其实都在代偿，腰没瘦反而腰疼。卷腹的关键确实是控制下放的速度，离心阶段刺激才大，别贪快。