仰卧起坐需要按住脚吗为什么一个也做不成？

仰卧起坐动作要点如下：第一，抬肩时腹部发力，坐起时腰部支撑，腿部放松不要抬腿，如果是仰卧板倒垂仰卧起坐，大腿也要放松，用小腿扳的力给下肢配重。第二，不要抱头，不要试图用手将身体拉起来。第三，往斜向上发力，不要往前面或下方发力。

另外一种观点是，做仰卧起坐其实不需要按住脚。如果你的腹部肌肉够发达，完全可以凭借自身的能力起来。不过目前最普通的一种做法还是需要一个人按住你的脚，这对初学者来说会更加轻松。你可以先从按住脚开始，慢慢循序渐进，通过自身能力释放脚，这样效果会更加明显。

仰卧起坐时是否需要按住脚呢？这个问题其实有两种观点。一种观点认为需要按住脚，因为这个动作主要锻炼腹部肌肉力量，如果不按住脚部，脚部很容易因为抓地力不稳而抬起离地或者左右移动，这样会影响腹部肌肉力量的发挥，导致训练不到位。所以在做仰卧起坐时，最好找个人按住你的双脚进行固定，这样动作才能做得标准规范。

关于每天坚持做110个仰卧起坐能否有效的把肚子减下去这个问题，需要谨慎考虑。仰卧起坐做太多可能会伤脊椎，适量就好。不要指望一个运动就能把肚子减下去，减肚子要配合正确饮食、适当有氧运动、适当针对性部位的运动才可以。我以前做过仰卧起坐，肚子确实感觉紧绷了，但每天110个太多了，我每天就做30个，这样也能减下去。我现在也只减肚子，但我做平板支撑4分钟加俯卧撑15个，只要你能坚持，我相信肯定是可以的。

关于仰卧起坐是否伤腰的问题，需要特别注意。仰卧起坐做不好不但伤腰还伤颈椎，而且大多数人都做不好。为什么这么说呢？因为从小到大，没有人给我们一个正确的指导。小时候在学校，老师只做个简单的示范就让我们依葫芦画瓢；长大后参军或者到不是很正规的健身房，尤其是参军，利用仰卧起坐比赛的机会很多。每次比赛刚开始的时候动作还算正规，到后半段力量即将衰竭的时候，双手抱头使劲拉脖子，腰也使劲挺直往上抬，这些时候伤腰伤颈椎的可能性就很大了。

如果你一个仰卧起坐也做不成，那可能是怎么回事呢？长时间不锻炼不仅会肌肉力量变小，对于动作的神经记忆也会消失，应该有很长时间没有锻炼了，猜测在一年以上。腹部和腰部作为核心区域，一般不会发生力量不够的情况，所以问题主要出在动作上。

仰卧起坐动作需要标准才可以不伤腰。一般情况下建议做卷腹，卷腹看起来和仰卧起坐相似，但卷腹是起来一半，刚好用到腹肌，而后半段不起来，因为后半段主要用的是腰的力。所以基本上大多健身的人做的是卷腹而非仰卧起坐。做这个动作需要注意收紧核心，也就是把肚子收紧，这样和腰部形成一个腹内压的状态，会减少腰的受力。不正确的动作会伤腰和颈椎。