仰卧起坐需要按住脚吗为什么一个也做不成？
猫猫不熬夜 如果你一个仰卧起坐也做不成，那可能是怎么回事呢？长时间不锻炼不仅会肌肉力量变小，对于动作的神经记忆也会消失，应该有很长时间没有锻炼了，猜测在一年以上。腹部和腰部作为核心区域，一般不会发生力量不够的情况，所以问题主要出在动作上。
猫猫不熬夜 评论 (3)
确实，很多人觉得核心肯定有力气，其实不然。长期不运动，神经募集肌肉的能力下降，加上动作模式错误（比如用脖子发力或腰部代偿），导致效率极低。建议先练平板支撑或死虫式建立核心意识，再尝试卷腹，别一上来就硬做仰卧起坐，容易伤腰。
确实，很多人以为核心弱才做不起来，其实更多是发力模式错了。光靠肚子使劲很难，得学会用髋屈肌带动，加上呼吸配合。另外，如果核心真的极弱，可以从卷腹或者平板支撑开始循序渐进，直接做完整仰卧起坐对腰椎压力太大，容易受伤也做不动。
别急着否定自己，核心力量差只是表象。你之所以一个都做不起来，大概率是发力模式完全错误，还在用脖子或者大腿代偿，甚至可能是骨盆前倾导致腰背受力过大。建议先别碰仰卧起坐，从最基础的平板支撑或者死虫式开始练核心激活，动作对了自然能做起来。