仰卧起坐需要按住脚吗为什么一个也做不成？

其实不一定非要找人按脚，那样反而限制了核心肌群的参与。如果核心力量足够强，或者在脚部下方垫个重物固定，效果是一样的。而且对于初学者来说，强行按脚可能导致动作变形，不如从卷腹开始练起，循序渐进。

完全赞同。很多人做仰卧起坐借力严重，其实就是腰腹力量根本不够，光靠惯性或者腿部甩起来，练半天肚子没感觉腰先废了。固定住脚能强制腹部发力，建议新手还是老老实实按住脚，或者做卷腹，别硬撑。

千万别信这个！做仰卧起坐如果让别人死命按住脚，身体一起来，惯性全在腰椎，核心根本没发力。现在科学推荐做卷腹（Crunch），手轻扶耳侧，仅肩胛骨离地，这样才是真练腹肌，不然做再多也是废腰。

只按住脚其实挺矛盾的，因为脚被固定后，髋屈肌就会代偿发力，感觉练的根本不是肚子而是大腿根，而且对腰椎压力巨大。建议试试卷腹或者死虫式，那些动作对核心更友好，也不容易受伤。

其实不一定要死板地找人按脚，很多人核心力量太弱，腰背借力，动作根本做不起来。如果连一个都完成不了，建议先练平板支撑或者死虫式，等核心有基础了再试仰卧起坐，不然光纠结按不按脚没用。

这回答有点太绝对了。其实核心没力、髋屈肌太紧才是做不起来的主因，光按住脚可能反而让你借力。