另外，饮食方面也很关键。要多吃蛋白高的食物，也可以买蛋白粉。一般的摄入量是每天每公斤1.5到2克，因为肌肉纤维的加粗和肌肉力量的加大，必须依赖肌肉中蛋白质含量的增加。
为什么一天做100个仰卧起坐快一个月了还没有腹肌？
你好，我是尕黄。其实做仰卧起坐一个月可能腹肌已经练出来了，但是被脂肪挡住了。如果肚子上肉比较多，就需要配合有氧运动进行刷脂。
有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，约15分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度。这是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。常见的有氧运动项目有很多，比如步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳等。
是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
而且最好是动物蛋白。但要注意，肌肉大小和力量的增长主要是练出来的，而不是吃出来的。想要看到腹肌，必须要有足够低的体脂率，需要减脂，不然练再多动作也看不到腹肌。