仰卧起坐需要按住脚吗为什么一个也做不成？
隔壁老王啊 关于仰卧起坐是否伤腰的问题，需要特别注意。仰卧起坐做不好不但伤腰还伤颈椎，而且大多数人都做不好。为什么这么说呢？因为从小到大，没有人给我们一个正确的指导。小时候在学校，老师只做个简单的示范就让我们依葫芦画瓢；长大后参军或者到不是很正规的健身房，尤其是参军，利用仰卧起坐比赛的机会很多。每次比赛刚开始的时候动作还算正规，到后半段力量即将衰竭的时候，双手抱头使劲拉脖子，腰也使劲挺直往上抬，这些时候伤腰伤颈椎的可能性就很大了。
隔壁老王啊 评论 (6)
说得太对了，很多人以为练腹就是单纯卷起来，其实核心发力不对，全凭惯性甩脖子，最后腰间盘受不了。
说得太对了！很多人其实根本没掌握核心发力的精髓，纯粹是靠腰部和脖子硬拽，这样不仅练不到腹肌，反而把自己练出了腰椎间盘突出和颈椎反弓。建议直接改成卷腹，限制动作幅度，感受腹部收缩，比盲目追求数量安全有效得多。
说得太对了，以前学校体育老师确实只管数量不管动作，结果很多人做完腰肌劳损。其实核心原理就是腹部力量不够，身体为了完成任务就靠惯性甩上去，全腰颈椎受力。现在大家应该多练平板支撑或者卷腹（注意是卷而不是坐起来），真的比仰卧起坐安全有效多了。
评论内容
确实，很多人以为仰卧起坐是核心训练，其实练的全是髂腰肌和脖子。那种抱头硬拉的动作，对腰椎间盘压力极大，长期下来腰突风险很高。现在更推荐卷腹或者死虫式，既安全又能真正练到腹肌，别再把错误动作当努力了。
说得太对了！很多学校体育课教的仰卧起坐其实就是个“伪动作”，全程靠惯性甩上去，最后那段完全是靠手拽头发和腰代偿。我后来改做卷腹（只起上半身），感觉对核心刺激更明显，腰也没以前那么酸了。