持续每天骑行20公里算是比较大的运动量了，按照普通速度大概需要45分钟完成。长期坚持确实需要一定的毅力，但更重要的是骑行时注意交通安全，比如遵守交通信号灯、避让行人这些细节。
每天骑20公里自行车算多大的运动量？
通常正常骑行状态下，自行车的时速基本在20公里左右，所以20公里路程基本就是一小时的运动量。除非刻意加速或减速，否则这个速度比较符合大众日常骑行的实际情况。
每天骑行20公里已经能满足基本的锻炼需求了，因为这个过程大约会持续40到60分钟，正好处于最佳锻炼时长区间。不过要注意控制运动量，过度骑行反而可能超出身体负荷。
不同骑行速度带来的卡路里消耗差异挺明显的：时速16公里以下每小时能消耗235-370大卡，而提到19公里时，每小时消耗量就增加到350-550大卡。具体数值会因个人体重产生波动。
如果能保持19公里时速骑行一小时，坚持一周的话理论上可以减掉约450克体重。这个数据基于每消耗3500大卡减重450克的标准，不过对普通人来说维持这个速度一小时已经挺不容易了。
根据普通人的骑行速度计算，每天骑自行车20公里大约需要1小时20分钟的时间。成年人的正常骑行时速在15公里左右，这个数据是长期统计得出的标准值，当然体力好的人可能会骑得更快些。